Клуб любителей волейбола "БАЛТРИФ" г.Санкт-Петербург

Возврат назад

Тренировка высоты прыжка  http://www.probasket.ru/ 

1. УПРАЖНЕНИЯ  ПРЫЖКИ НА МЕСТЕ

1.1 ПОДСКОКИ НА МЕСТЕ (c двух ног)

• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Выпрыгнуть вертикально вверх с двух ног, за счет работы голеностопов.
• Приземлившись, выпрыгнуть снова.
• Продолжить выполнение.

1.2. ПОДСКОКИ (из стороны в сторону)

• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Выпрыгнуть с двух ног максимально вверх и в сторону, за счет работы голеностопных суставов.
• Приземлившись, выпрыгнуть в другую сторону.
• Продолжить выполнение.

1.3. “ТВИСТ” (развороты из стороны в сторону)

• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Слегка подпрыгнув с двух ног вверх повернуть нижнюю часть тела в одну сторону.
• Приземлившись, выпрыгнуть обратно в стартовую позицию.
• Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и развернуть нижнюю часть тела в другую сторону.
• Прыжком вернуться в исходное положение.
• Продолжить выполнение.

1.4. ВЫПРЫГИВАНИЯ (с  места вверх до отметки)

• В положении стоя на полу около стены.
• Сделать отметку на стене.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.
• Коснуться намеченной цели.
• Приземлившись продолжить выполнение.

1.5. ВЫПРЫГИВАНИЯ (с  разножки)

• В положении стоя на полу.
• Вышагнуть вперед одной ногой.
• Не меняя положения ног выпрыгнуть максимально вверх, при этом помогая себе взмахом рук.
• Приземлившись в ту же позицию, тот час же выпрыгнуть снова.
• Продолжить выполнение.

1.6 ВЫПРЫГИВАНИЯ (до кольца)

• В положении стоя на полу под баскетбольным кольцом или другим высоко расположенным объектом.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции
• Слегка согнув колени, мощно выпрыгнуть вверх.
• Коснуться намеченной цели одной рукой.
• Приземлившись, тот час же выпрыгнуть и коснуться намеченной цели другой рукой.
• Продолжить выполнение каждый раз меняя руки.

2. УПРАЖНЕНИЯ МНОГОСКОКИ

2.1 “ДВА ШАГА”

• В положении стоя на полу одна нога чуть выставлена вперед.
• Выполнив один короткий шаг с любой ноги, сразу же сделать еще два шага и выпрыгнуть вверх максимально, на сколько это возможно.
• Продолжить, начав с другой ноги.

2.2. ПРЫЖКИ (с двух ног)

• В положении стоя на полу.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Выпрыгнуть с двух ног вперед, максимально насколько это возможно.
• Приземлившись, тот час же согнуть ноги и выпрыгнуть снова.
• Продолжить выполнение.

2.3 ПРЫЖКИ (на одной ноге)

• Стоя на полу на одной ноге.
• Выпрыгнуть с этой же ноги вверх и вперед.
• Приземлиться на ту же и тотчас же выполнить следующий прыжок с той же ноги.
• Продолжать выполнение.

2.4 ТРОЙНОЙ ПРЫЖОК (с  места)

• В положении стоя на полу на расстоянии 3-6 метров от гимнастического мата или ямы для прыжков в длину.
• Принять сбалансированное положение, ноги на ширине плеч, тело в вертикальной позиции.
• Слегка согнуть ноги в коленях и руки в локтях.
• Выпрыгнуть с двух ног вперед.
• Приземлиться на не толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед.
• Приземлиться на толчковую ногу и тот час же выпрыгнуть вперед, максимально насколько это возможно.
• Приземлиться на гимнастический мат или в яму для прыжков в длину.